Les astuces pour bien s’hydrater
Aurélie, diététicienne à la ligue contre le cancer de Vendée vous donne ses conseils pour rester hydrater tout au long de la journée.
L’eau est indispensable à notre bonne santé.
Lors des fortes chaleurs en été mais également tous les jours, il est nécessaire de bien s’hydrater.
Notre corps est composé à 60% d’eau. L’eau a différents rôles pour notre corps :
- Maintien de la température corporelle
- Bonne circulation sanguine
- Oxygénation de nos cellules
- Bonne élimination des déchets
Chaque jour, pour le fonctionnement de notre organisme, nous éliminons environ 2,5L d’eau. Il est donc important de compenser ces pertes par un apport en eau quotidien.
Notre alimentation, grâce aux fruits, aux légumes, aux produits laitiers mais également à la viande ou encore au poisson participe à notre apport en eau.
Il est primordial de le compléter en buvant environ 6 à 9 verres d’eau par jour (soit 1 à 1,5L par jour). Eau plate ou eau gazeuse, eau de source, minérale ou du robinet… Chaque eau apporte des bénéfices pour la santé en fonction de leur teneur en minéraux.
Voici 6 astuces pour boire plus au quotidien :
💧 Toujours avoir une gourde ou une bouteille sous la main.
☕ Variez les plaisirs.
-L’eau est la seule boisson indispensable et la meilleure pour vous hydrater. Parfois, vous pouvez choisir de consommer du café, du thé ou des tisanes non-sucrés.
-Attention aux boissons sucrées comme les sodas, les eaux aromatisées qui vont être très riches en sucres (il est recommandé de limiter votre consommation à 1 verre par jour).
-Pensez aussi à ce qu’on appelle les « eaux détox ». Dans de l’eau fraîche, faites « infuser » des fruits frais, des légumes ou encore des herbes aromatiques pour varier les plaisirs.
💻 Instaurez des rituels : boire un verre en arrivant au travail, prendre un verre d’eau dans l’après-midi, boire une tisane avant d’aller dormir…
🍉 Consommez des fruits et légumes qui sont les aliments les plus riches en eau.
💦 N’attendez pas d’avoir soif ! Il est important de s’hydrater régulièrement.
