L’activité physique joue un rôle protecteur sur votre santé !
4 QUESTIONS A MARJORIE LANDAIS,
Coach sportif et responsable d’un club de remise en forme à la Roche-sur-Yon.
1. Faut-il faire du sport tous les jours ? Et quel type d’exercice conseilles-tu ?
Pour débuter, je conseille de petites séances 2 à 3 fois par semaine. L’objectif étant de se focaliser sur quelques exercices efficaces et surtout bien exécutés.
Il est également important de varier ses entraînements en alternant 3 types d’exercices :
– cardio-vasculaires : marche, vélo, jogging, rameur…
– renforcement musculaire : mouvements poids de corps squats, pompes, gainage…
– souplesse : étirements, yoga…
L’activité physique est une composante essentielle du maintien de la santé, elle participe à votre bien-être au quotidien, à garder le moral et améliore la qualité de votre sommeil.
Pendant le confinement et même au-delà, profitez de toutes les occasions pour bouger !
2. As-tu des conseils particuliers pour les personnes qui télé travaillent ?
Rester assis toute la journée risque d’avoir des conséquences sur votre corps. L’entretien de vos muscles est essentiel pour rester tonique !
Premièrement, pensez à vous accorder des temps de pause réguliers. L’occasion d’aller marcher un peu, de faire quelques étirements et ainsi réveiller vos articulations et vos muscles.
Attention aussi à votre posture quand vous êtes assis devant votre écran ! Le corps s’adapte aux mauvaises postures et laisse place aux tensions dorsales et cervicales.
Egalement, pensez à vous hydrater régulièrement. L’eau est indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Gardez une bouteille d’eau à proximité et n’attendez pas d’avoir soif pour boire !
3. Les étirements, c’est vraiment important ?
C’est même primordial car les étirements permettent de corriger la posture, d’éviter les blessures et de bénéficier d’une bonne mobilité articulaire et musculaire dans votre quotidien.
Il est plus intéressant de s’étirer le matin car le tonus musculaire est très bas et cela permet de préparer le corps à une nouvelle journée. Mais vous pouvez aussi vous étirer le soir, à distance de vos séances de sport : apaisement et détente garantis !
4. Les courbatures sont-elles indispensables ?
Les courbatures sont des micro-lésions des fibres musculaires et elles dépendent bien sûr de l’intensité de l’exercice effectué. Elles permettent aux muscles de s’adapter à la charge de travail et ainsi devenir plus forts.
Mais attention, si vous ne ressentez pas de courbature cela ne veut pas dire que vos efforts sont vains ! Cela traduit tout simplement un travail d’entretien qui est tout aussi nécessaire.
Pour atténuer les courbatures, pensez à bien vous hydrater, à varier vos entraînements et à vous étirer.
